نصائح ودية من طبيب: دعم من تحب خلال علاج الإدمان

إذا كنت تقرأ هذا، فمن المحتمل أن يكون شخص تهتم به يعاني من الإدمان. أولاً، اسمح لي أن أخبرك أنه لا بأس من الشعور بالإرهاق أو الارتباك أو حتى الخوف. الإدمان معركة صعبة، ولكن مع الدعم والأدوات المناسبة، يصبح التعافي ممكنًا. بصفتي طبيبًا، رأيت عددًا لا يحصى من العائلات تساعد أحباءها على استعادة حياتهم، وأود أن أشاركك بعض النصائح البسيطة لإرشادك خلال هذه الرحلة.

كن مرساة لهم، وليس قاضيًا عليهم

غالبًا ما يأتي الإدمان مصحوبًا بالكثير من الوصمة والشعور بالذنب. في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالإحباط، حاول التعامل مع من تحب بفهم بدلاً من الانتقاد. شجع المحادثات المفتوحة واستمع دون إصدار أحكام. هذا يخلق مساحة آمنة لهم لمشاركة صراعاتهم، وهي الخطوة الأولى نحو الشفاء.

بناء نظام دعم

التعافي ليس مهمة فردية. انضم إلى مجموعات الدعم لعائلات الأفراد المدمنين - العديد منها متاح عبر الإنترنت وشخصيًا. توفر هذه المجموعات شعوراً بالانتماء للمجتمع والموارد المفيدة للتغلب على التحديات المقبلة.

تقديم روتين صحي

يمكن أن يعمل الهيكل والروتين على إحداث العجائب في التعافي من الإدمان. شجع من تحب على:

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للأنشطة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أن تقلل من التوتر وتحسن المزاج.
• النوم الجيد: يساعد جدول النوم المنتظم على استعادة الصحة العقلية والجسدية.
• تناول الطعام الصحي: تعمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تغذية الجسم وتساعد على التعافي.

دور الرياضة في التعافي

يمكن أن تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في توجيه الطاقة بشكل إيجابي. تعزز الرياضات الجماعية مثل كرة السلة أو كرة القدم أو حتى الأنشطة الجماعية غير الرسمية مثل المشي لمسافات طويلة الشعور بالانتماء والإنجاز. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الأنشطة الفردية، يمكن أن توفر ركوب الدراجات أو الجري متنفسًا تأمليًا مع تعزيز الصحة البدنية.

استغل قوة التكنولوجيا

تقدم التكنولوجيا الحديثة أدوات مذهلة لدعم التعافي:

• تطبيقات المساءلة: تساعد تطبيقات مثل Sober Grid أو I Am Sober في تتبع التقدم والتواصل مع مجتمعات التعافي.
• العلاج عن بعد: توفر منصات العلاج عبر الإنترنت سهولة الوصول إلى المستشارين المتخصصين في الإدمان.
• الموارد التعليمية: يمكن أن تقدم مواقع الويب وقنوات YouTube المخصصة للتعافي من الإدمان رؤى قيمة.

كن صبورًا، وليس مثاليًا

التعافي رحلة، وليس خطًا مستقيمًا. ستكون هناك انتكاسات، وهذا أمر طبيعي. احتفل بالانتصارات الصغيرة وذكّر من تحب بأن التقدم أهم من الكمال.

اعتني بنفسك أيضًا

لا يمكنك السكب من كوب فارغ. تأكد من إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية. اطلب العلاج إذا كنت تشعر بالإرهاق، ولا تتردد في الاعتماد على الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم.

الخلاصة

إلى الأسر والأصدقاء الذين يدعمون شخصًا ما في مرحلة التعافي: إن دوركم قوي بشكل لا يصدق. حبكم وصبرك يمكن أن يحدثا فرقًا كبيرًا. ورغم أن الطريق إلى التعافي قد يكون صعبًا، إلا أنه مليء بالأمل والاحتمالات. تذكروا، أنكم لستم وحدكم في هذا - فهناك مجتمع كامل مستعد لدعمكم ودعم أحبائكم.

مع أطيب التحيات وأطيب التمنيات،

دكتور حمزة عماد الدين