10 نصائح لإدارة مرض السكري لكبار السن
كبار السن لديهم خطر أكبر للإصابة بمضاعفات مرض السكري. تشير تقارير الجمعية الأمريكية للسكري إلى أن واحدا من كل أربعة أشخاص يبلغون من العمر 65 عاما أو أكثر مصابون بمرض السكري من النوع الأول أو النوع الثاني مقارنة بمن تقل أعمارهم عن 65 عاما. ومن ناحية أخرى، قد تشكل إدارة مرض السكري لدى كبار السن تحديات، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن التحكم فيه.
ومع ذلك، لماذا كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري؟ بسبب الشيخوخة، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، وانخفاض النشاط البدني، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. هذه هي على الأقل العوامل الأكثر شيوعًا بين كبار السن المصابين بالسكري. لذا، فإن الإدارة المبكرة لمرض السكري أمر بالغ الأهمية.
تحقق من هذه النصائح العشر لإدارة مرض السكري لكبار السن:
1. مرض السكري وأعراضه
ما هو مرض السكري؟ يؤثر مرض السكري على كيفية معالجة الجسم للطعام للحصول على الطاقة. دعه وحده؛ كما أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فسيواجه جسمك صعوبة في تحطيم السكريات من الطعام الذي تتناوله. الكثير من السكر في الدم يمكن أن يؤثر على صحتك وأسلوب حياتك. مثل مقدار ممارستك للرياضة إلى ما تأكله. استشر الطبيب إذا واجهت أعراض مرض السكري التالية:
- تعب
- رؤية ضبابية
- الشعور بالعطش
- فقدان الوزن المستمر
- الشعور بالجوع الشديد المزمن
- عرضة للعدوى بشكل دورى و مستمر
- التبول (التبول) كثيرًا، غالبًا في الليل
- خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
- جلد جاف
- الجروح تلتئم ببطء
وفي المقابل، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى كبار السن يمكن أن يعرضهم أيضًا لخطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. لهذا السبب يجب عليك اتخاذ تدابير وقائية وإدارة مرض السكري بشكل صحيح من خلال تثقيف نفسك بشأنه.
٢. تأكد من تناول نظام غذائي صحي.
تتطلب إدارة مرض السكري اتباع نظام غذائي صحي. باعتبارك أحد كبار السن، يمكنك القيام بذلك عن طريق:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
تأكد من تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا.
قطع عصير الفاكهة والفواكه الطازجة إذا كان عليك تجنب السكر. يمكنك تجربة شرب الشاي الأخضر كبديل.
تجنب منتجات الألبان والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.
شرب المزيد من الماء. حافظ على رطوبتك.
٣. شارك في التمرين
بالنسبة لكبار السن المصابين بالسكري، عليهم ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم. كما أنه يوفر فقدان الوزن الصحي. يُنصح بتمارين مرض السكري لكبار السن:
- المشي (يفضل المشي في الهواء الطلق، لمدة 5-10 دقائق على الأقل)
- ممارسة اليوغا
- التمارين اليومية
- سباحة
- الانضمام إلى دروس التمارين الرياضية المائية
- تمارين الإطالة سترتشنج
تعد إدارة مرض السكري من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لنمط حياة صحي. قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة، تحدث مع طبيبك أولا.
٤. إدارة الإجهاد الخاص بك
ترتفع مستويات السكر في الدم عندما تشعر بالتوتر. القلق يمكن أن يجعل من الصعب عليك إدارة مرض السكري. إذا كنت تشعر بالقلق، فقد تنسى تناول الطعام بشكل صحيح أو ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية الخاصة بك. خذ نفسًا عميقًا أو مارس اليوغا أو ابحث عن هوايات الاسترخاء لتقليل التوتر.
٥. عدم تناول الكحول و الإقلاع عن التدخين تماماً
تحتوي معظم المشروبات الكحولية على السكر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض هذه الكحوليات على عدد كبير من السعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون. لذا، نصيحة لرعاية مرضى السكري لكبار السن: كلما أسرعت في التوقف عن هذه العادة، كان ذلك أفضل. والوقاية خير من العلاج أيضاً. يمكن أن يكون من الصعب التخلص من عادة راسخة، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء حيال ذلك. انضم إلى مجموعة دعم إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين. ناقش خياراتك مع طبيبك.
٦. احصل على التطعيم لتقوية الجهاز المناعى
ضعف الجهاز المناعي يجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والأنفلونزا. أولئك الذين يعانون من مرض السكري ليسوا أكثر عرضة لهذه الأمراض فحسب، بل يواجهون أيضًا فترات تعافي طويلة. إحدى الخطوات الحاسمة في إدارة مرض السكري هي الحصول على التطعيمات المنتظمة التي أوصى بها طبيبك.
٧. مراقبة مستويات السكر في الدم
بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم، فإن المراقبة المستمرة لسكر الدم لديهم ضرورية. يمكن لمقدم الرعاية الخاص بك مساعدتك في هذه المهمة، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك. إنه جزء مهم من إدارة مرض السكري لدى كبار السن. وبمساعدة طبيبك، يمكنك تعلم كيفية فحص مستويات السكر في الدم وإدارة الأنسولين.
٨. اعتني بقدميك كل يوم
افحص قدميك يوميًا بحثًا عن أي جروح أو جروح أو علامات عدوى. إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية قدميك، استخدم مرآة أو اطلب من أحد أفراد العائلة مساعدتك. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا رأيت جرحًا أو رقعة حمراء تبدو مصابة بالعدوى.
قد يوصي طبيبك بإجراء فحص القدم السكري. نظفي قدميك دائمًا، واستخدمي المرطب لمنع الجفاف، وارتدي أحذية مريحة لتجنب ظهور البثور.
٩. لا تفوت الدواء الخاص بك.
عدم تناول الدواء في الوقت المحدد يمكن أن يسبب عدم استقرار مستويات السكر في الدم. سيضمن استخدام منظم الأقراص عدم نسيان جرعة من دواء السكري أو نفاد الدواء دون سابق إنذار. إذا كنت تتناول أدوية أخرى، فتأكد من أنها لن تتداخل مع دواء مرض السكري. يمكن أن يساعدك الرسم البياني أيضًا على تذكر موعد تناول الدواء.
١٠. التأكد من إجراء فحوصات منتظمة
تعتبر الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية لكبار السن لأنهمهم أكثر عرضة لخطر القضايا الصحية. كما يزيد مرض السكري من فرص الإصابة بأمراض القلب. تعلم كيفية قراءة نسبة الكولسترول وضغط الدم وA1c (متوسط نسبة السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر). قم أيضًا بزيارة طبيب القدم لفحص قدميك بحثًا عن حالات مثل القرحة وتلف الأعصاب.
الآن هو الوقت المثالي لبدء اختيار نمط حياة صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. تعتبر نصائح إدارة مرض السكري هذه طرقًا رائعة لإدارة صحتك. علاوة على ذلك، يمكن للطبيب مساعدتك في متابعة مشكلاتك الصحية.
