أفضل الأغذية و الفيتامينات للتخلص من حب الشباب فى الوجه للمراهقين و الفتيات
ما هو حب الشباب؟
حب الشباب هو مشكلة جلدية يمكن أن تسبب ظهور عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد. يمكن أن تتشكل هذه النتوءات في أي مكان على الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في:
- وجه
- رقبة
- خلف
- أكتاف
- غالبًا ما ينجم حب الشباب عن التغيرات الهرمونية في الجسم، لذلك فهو أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
سوف يختفي حب الشباب ببطء دون علاج، ولكن في بعض الأحيان عندما يبدأ في التلاشي، يظهر المزيد. قد لا تكون الحالات الخطيرة من حب الشباب ضارة جسديًا عادةً، ولكنها ترتبط بزيادة خطر القلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية والرهاب الاجتماعي وتدني احترام الذات.
اعتمادًا على شدته، لا يجوز لك اختيار أي علاج أو علاج بدون وصفة طبية أو أدوية حب الشباب الموصوفة طبيًا للتعامل مع حب الشباب.
أسباب حب الشباب
لفهم كيفية تطور حب الشباب، قد يكون من المفيد فهم المزيد عن الجلد: سطح الجلد مغطى بفتحات صغيرة تتصل بالغدد الدهنية، أو الغدد الدهنية، تحت الجلد.
وتسمى هذه الثقوب المسام. تنتج الغدد الدهنية سائلًا زيتيًا يسمى الزهم. ترسل الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد من خلال قناة رفيعة تسمى الجريب.
يتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة عن طريق حملها عبر البصيلات إلى سطح الجلد. تنمو أيضًا قطعة رقيقة من الشعر من خلال البصيلة.
يحدث حب الشباب عندما تسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة، والزيوت الزائدة، وأحياناً البكتيريا. أثناء فترة البلوغ، غالبًا ما تتسبب الهرمونات في إنتاج الغدد الدهنية للزيت الزائد، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.
هناك نوعان رئيسيان من حب الشباب:
- الرأس الأبيض، والمعروف باسم البثرة، هو مسام ينسد وينغلق ولكنه يخرج من الجلد. تظهر هذه النتوءات على شكل نتوءات صلبة بيضاء اللون.
- الرؤوس السوداء عبارة عن مسام يتم انسداده ولكنه يظل مفتوحًا. تظهر هذه البقع الداكنة الصغيرة على سطح الجلد.
- تشمل الأنواع الأخرى من حب الشباب البثرات والحطاطات.
كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد و حب الشباب؟
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي. بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها.
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، فإنه يتسبب في إطلاق الجسم لعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، وهو هرمون يتحكم في تأثيرات النمو. يمكن أن يؤدي وجود فائض من IGF-1 في الدم إلى إنتاج الغدد الدهنية لمزيد من الزهم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بحب الشباب والالتهابات.
بعض الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم تشمل:
- معكرونة
- أرز أبيض
- خبز ابيض
- سكر
تعتبر هذه الأطعمة كربوهيدرات "عالية نسبة السكر في الدم". وهذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة.
يُعتقد أيضًا أن الشوكولاتة تؤدي إلى تفاقم حب الشباب، ولكن لا يوجد ما يكفي من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد ذلك.
وقد درس باحثون آخرون الروابط بين ما يسمى "النظام الغذائي الغربي" أو "النظام الغذائي الأمريكي القياسي" وحب الشباب. ويعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل كبير على:
- الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم
- ألبان
- الدهون المشبعة
- الدهون المتحولة
تم العثور على هذه الأنواع من الأطعمة لتحفيز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إنتاج وإفراز الزيوت الزائدة عن طريق الغدد الدهنية.
وقد وجدوا أيضًا أن النظام الغذائي الغربي يرتبط بزيادة الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل حب الشباب.
ما هي الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك و تساعد على التخلص من حب الشباب؟
إن تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والمصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
- كل الحبوب
- البقوليات
- الفواكه والخضروات غير المجهزة
يُعتقد أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة:
- معدن الزنك
- الفيتامينات أ و ه
- مواد كيميائية تسمى مضادات الأكسدة
تشمل بعض الخيارات الغذائية الصديقة للبشرة ما يلي:
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة
- السبانخ وغيرها من الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
- طماطم
- توت
- خبز أسمر
- أرز بني
- الكينوا
- ديك رومى
- بذور اليقطين
- الفول والبازلاء والعدس
- سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية
- المكسرات
يختلف جسم كل شخص عن الآخر، ويجد بعض الأشخاص أنهم يصابون بمزيد من حب الشباب عندما يتناولون أطعمة معينة. تحت إشراف طبيبك، قد يكون من المفيد تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
ضع في اعتبارك دائمًا أي حساسية أو حساسيات غذائية قد تكون لديك عند التخطيط لنظامك الغذائي.
أطعمة أساسية لتقوية البشرة و التخلص من حب الشباب
الأنظمة الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم، أو نظام منخفض السكريات البسيطة، يمكن أن يمنع حب الشباب ويحسنه. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2012 على المرضى الكوريين أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب.
في دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم وعالي البروتين لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين حب الشباب لدى الرجال، وأدى أيضًا إلى فقدان الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الحالية لتأكيد هذه النتائج.
الزنك
وتشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدًا في الوقاية من حب الشباب وعلاجه. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:
- بذور اليقطين
- الكاجو
- لحم
- لحم الديك رومى
- الكينوا
- عدس
- المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر
في إحدى الدراسات المنشورة في مجلة BioMed Research International Journal، نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب. الزنك هو معدن غذائي مهم في نمو الجلد وكذلك تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات.
ووجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الزنك مرتبطة بحالات حب الشباب الأكثر خطورة. يقترحون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات حب الشباب الشديدة.
الفيتامينات أ و ه
وفي دراسة نشرت في مجلة علم السموم الجلدية والعينية، وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E يبدو أنها مرتبطة أيضًا بالحالات الشديدة من حب الشباب.
يقترحون أن الناس قد يكونون قادرين على تقليل شدة حب الشباب عن طريق زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ. يمكن أن تسبب سمية فيتامين أ ضررًا دائمًا لأعضائك الرئيسية.
مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية
أوميغا 3 هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض. مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تعمل على تحييد السموم الضارة في الجسم. يُعتقد أن أوميغا 3 ومضادات الأكسدة تعمل معًا على تقليل الالتهاب.
تدعم الدراسات إلى حد كبير العلاقة بين زيادة استهلاك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة وانخفاض حب الشباب.
وجدت الدراسات التي أجريت في عامي 2012 و2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميجا 3 ومضادات الأكسدة يوميًا كانوا قادرين على تقليل حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية. وبشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
أطعمة موصى بها عند وجود حب شباب منتشر بكثافة
- الخضروات: البروكلي، والسبانخ، واللفت، والفلفل، والكوسة، والقرنبيط، والجزر، والبنجر، وغيرها.
- الفاكهة: التوت، الجريب فروت، البرتقال، التفاح، الكرز، الموز، الكمثرى، العنب، الخوخ، إلخ.
- الحبوب الكاملة والخضروات النشوية: البطاطا الحلوة، الكينوا، القرع، الفارو، الأرز البني، الشوفان، الحنطة السوداء، إلخ.
- الدهون الصحية: البيض الكامل، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور، زبدة الجوز، زيت جوز الهند، إلخ.
- بدائل الألبان النباتية: حليب الكاجو، حليب اللوز، حليب جوز الهند، زبادي جوز الهند، إلخ.
- بروتين عالي الجودة: السلمون، التوفو، الدجاج، الديك الرومي، البيض، المحار، إلخ.
- البقوليات: الحمص، والفاصوليا السوداء، والعدس، والفاصوليا، وغيرها.
- الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات: الكركم، القرفة، الفلفل الأسود، البقدونس، الثوم، الزنجبيل، الفلفل الحار، إلخ.
- المشروبات غير المحلاة: الماء، الماء الفوار، الشاي الأخضر، شاي الكركديه، ماء الليمون، وغيرها.
أطعمة تجنبها تماماً عند وجود حب شباب للفتيات و المراهقين
يجب تجنب منتجات الألبان والأطعمة المكررة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر:
- الحليب ومنتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي، وغيرها.
- الأطعمة عالية المعالجة: الوجبات السريعة، والوجبات المجمدة، وألواح الوجبات، والحبوب السكرية، ورقائق البطاطس، ووجبات الميكروويف، والخبز الأبيض، وما إلى ذلك.
- الحلويات والمشروبات السكرية: الحلوى، الكيك، الصودا، البسكويت، سكر المائدة، مشروبات الطاقة،
- المشروبات الرياضية المحلاة، العصائر وغيرها.
